ile to jest 1 4

[...] Po prostu staram się jeść dużo mięsa, jak również kaszy, ryżu i owoców, warzyw czy jajek. Pomimo tego moja dieta pewnie i tak nie posiada tyle białka i węglowodanów ile mieć powinna do prawidłowego rozwoju mięśni. Stąd też pytanie, czy zacząć stosować jeszcze jakieś odżywki (za około miesiąc) jak zacznę trening na wszystkie partie, czy [...]

[...] jadłospisu na przykładowy dzień pracujący. A że mój dzień zaczyna się o 5 rano i meldunkiem w pracy o 6:30 to sytuacja ma się mniej więcej tak jak na załączonym linku (zrobilem sobie arkusz kalkulacyjny kalorii, wartości odżywczych itd). http://img822.imageshack.us/img822/1039/mealplan.jpg Czyli szybkie śniadanie, wygodne posiłki w pracy i coś [...]

[...] i nie znalazlem porzadnego artukułu dotyczącego rozgrzewki przed biciem rekordu. W związku z tym mam pytanko: - Jakie powinienem dobrać obciążenie w trakcie rozgrzewki (%) i ile zrobic serii rozgrzewkowych? Aha i ile tak naprawde daje zrobienie podczas wyciskania "mostka ? Za udzielone odpowiedzi z gory dziekuje. "i moje pytanie jest takie czy [...]

Witam, Poniżej jest mój plan treningowy i aktualnie posiadane odżywki na temat których mam parę pytań. (Jakbym nie trafił z postem w dobry dział to niech ktoś da znać gdzie ten temat podczepić) Mój tydzień treningowy wygląda w tej chwili tak: Poniedziałek - rano 45min biegu, po południu siłownia 2 partie + brzuch Wtorek - po południu 1h [...]

[...] mety w ostatnim tygodniu (takie bylo zalozenie). Do tego standardowo cynk - Zincas forte, magnez z B6 (Magnez 515mg, 2mg, B6 50mg, omega i jakis ogolny preparat witaminowy ile dni ma trwac odblokowanie i ile po ostatnim strzale omy nolvadex czy clomid ? myslalem o samym nolvadex raz ze mniejsze dawki dzialaja a dwa ze zainwestowalem wiekszosc w [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 92,5kg 3. WZROST: 183cm 4. WYMIARY: -biceps: 38cm -klatka:112cm -udo: 65cm -talia: 92cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko:200 -węglowodany:400 -tłuszcz:60-70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: push/pull 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: polepszenie ogólnego wyglądu sylwetki, przybranie masy mięsniowej [...]

Cześć, piszę ponieważ ogólnie potrzebuję pomocy z dalszym planem redukcji tłuszczu. Jestem dużym facetem, mam 207cm i obecnie 180,9kg, zdaje sobie sprawę z tego że jest to mega nadwaga i muszę coś z tym zrobić. Jak wyglądała moja podróż przez ostatnie 4 miesiące: miesiąc 1 - siłownia 5 razy w tygodniu (rower 50 minut dziennie) według trackera [...]

[...] połączyc i to i to. Jesli tak to jak czesto. Ile spozywac kalorii? Czy ograniczyc weglowodany czy nie zwracac na to uwagi? Po ciągłych wahaniach wagi moim największym problemem jest cellulit i rozregulowany metabolizm. Nie wiem ile jesc zeby schudnac ale zeby jednoczesnie nie jesc za malo. Zmieniony przez - Behappy1 w dniu 4/21/2018 11:41:15 AM

[...] stać kupować piers z kurczaka czy szynke z piersi, ale będe się starał zastępować te produkty innymi, słyszałem np ostatnio że wątróbka ma bardzo dużo źródła białka, ale ile w tym prawdy? Musze zaraz sprawdzić. Dobra to na tyle odnośnie diety. Treningi mam 3-4 dni w tygodniu, po 1-2 godziny, dodatkowo w domu hantle którymi mogę zawsze coś [...]

[...] Trzymanie hantelków przy ciele i podnoszenie barków. Czasem miedzy seriami robie nogi na maszynie, brzuszki albo rowerek. W dni nie treningowe będę starał się biegać ( o ile pozwoli na to czas i pogoda). Myślę żeby brać tak suple, najpierw Dyma-burn + prosta kreatyna a później scorch'a z CP i Carbo. Na początek będę brał zalecane dawki a z [...]

[...] nie wywołuje bólu. Ważne jest tu, aby odprężyć się fizycznie oraz psychicznie wykonując kontrolowane, bez żadnych gwałtownych elementów ruchów To rozciąganie robić ile powtórzeń i ile serii? Bo tu jest napisane jak robić ale nie ile :-( 3 razy w tygodniu w domu wystarczy? Bo na treningu mamy też rozciąganie ale mamy na to tylko 5 min [...]

[...] uzyskaniu odpowiedzi na kilka pytań: Czy ilość ćwiczeń nie jest zadurza na poszczegulne partie? Jeśli tak to które wywalić? Po jakim okresie robić przerwe w ćwiczeniach i ile ma ona trwać? Moim celem jest masa z zachowaniem jakości ,ćwicze cztery razy w tygodniu z max.obciążeniem 3 serie.Dołaczam pln treningowy. z góry dziękuje [...]

[...] niski ale to chyba nie sprawia jakiegoś dużego problemu. Treningi zaczynam od takiego planu: Półprzysiad na jednej nodze/Przysiad na jednej nodze 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie) -Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając [...]

[...] no i większą siłę. Z szybkością jest tak jak gram w nogę to bym chciał wszystkich wyprzedzać, a z wysokością skoku jest tak, że chciałbym robić wsady do kosza. Napiszcie mi ile mniej więcej biegać minut sprintem i truchtem, ponieważ nie znam się za bardzo ile dystansu to kilometr. No i czy moglibyście doradzić mi w moim planie albo coś [...]

[...] niemal 10 miesięcy. Podczas tego czasu oczywiście byłem aktywny, nie miałem tylko styczności z ciężarami. Przez okres od stycznia do maja gdy nie ćwicyzłem, a jadłem tyle ile bym ćwiczył przybiłem duzo na niepotrzebnych kilogramach, lecz po 3 mesiącach wakacyjnych i stałym bieganiu i pilnowaniu się diety udało mi się wrócić do starej a nawet [...]

We wstępie chciałbym zaznaczyć, że posiadałem już kiedyś konto na sfd tylko zapomniałem hasła, więc nie bójcie się, mam więcej przeczytanych artów niż jest w moim profilu... Wszystkie arty o mecie przeczytałem, odpowiedzi na moje pytania tam nie znalazłem więc zadaję je tutaj. Jeśli masz pisać coś nic nie wnoszącego do tematu typu 'nie bierz, [...]

[...] w przód z hantelkami 12/10/8 3. prostowanie na maszynie 12/10/8 4. wznosy na palce 12/10/8 Piątek - Bieganie + drązek Sobota - Bieganie + drążek Niedziela - laba O ile z treningiem nie ma problemu o tyle z dietą jest gorzej .., Internat %-) ogólnie lipa ... Zapotrzebowanie: Redukcja więc Zapotrzebowanie 3281 kcal (B: 134g, WW: 477g, T: [...]

[...] WPC, kilka stackow, glutamina,BCAA itd... 8 .POZIOM BF% aktualnie ok 10-11% 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mezo 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 130 -Przysiad: -Mc: 11 . Czy masz dietę? jesli chodzi o diete to wyglada ona mniej wiecej 1posilek [...]

[...] Kalorie 3197.43 Węglowodany 55% 1758.59kcal = 439.65gram Białko 15%% 479.61kcal = 119.9gram Tluszcz 30% 959.23kcal = 106.58gram Ile dodać kcal(ile białka, ile węgli, ile tłuszczy? Nie wiem i proszę o rady od osób doświadczonych, którzy dobrze się na tym znają. Zależy mi na czystej masie mięśniowej, bycie dużym i [...]

[...] na maszynie po 15-20 powt. Triceps 3 Serie wypychaniue za glowy hantla po 8-10 powt. 3 Serie linkami zza glowy 3. Serie sciagania drazka stojac Na dobicie (jak masz sile) jedną rączką sciagania z wyciagu gornego. -----------========---------===========---------==========-------====---- No to podstawa jest. Teraz pytanie do was. O trening [...]